Спорт

Упражнения для беременных

Светлана Деборина – профессиональный тренер. Имеет 27 лет стажа. Начинала работать в НИИ в реабилитационном центре. Работала в группе с астматиками, составляла комплексы для больных астмой и пневмонией. Есть большой опыт работы с больными сколиозом и остеохондрозом. Вся работа, с девушками по коррекции фигуры в том числе, построена, исходя из состояния позвоночника. Преподает в Fitness and spa и Dream.

Беременность – счастливая пора для многих женщин. Да, это особенный период, но период, практически ничем не отличающийся от других периодов, если женщина всегда вела активный образ жизни, и если была проведена тщательная подготовка к беременности. Это касается тех женщин, у которых нет каких- либо патологий, чрезмерного тонуса и угрозы выкидыша.

"Я не раз убеждалась в том, что если женщина во время беременности продолжает активную физическую деятельность, то после родов ей удается гораздо быстрее вернуться в прежнюю форму и даже стать еще привлекательнее, чем раньше (но об этом чуть позже и в других статьях, где я буду рассказывать, насколько мне интересно работать с женщинами в послеродовой период, и как кардинально может улучшаться и становиться красивее фигура и физическое состояние женщины).

Будет замечательно, если вы будете регулярно выходить на свежий воздух, прогуливаться у водоема, плавать, но не интенсивно. И это, в основном, первые три месяца беременности, так как токсикоз и многие другие причины не позволяют интенсивные нагрузки. А я, в свою очередь, от себя предлагаю вам комплексы упражнений, которые вы сможете использовать во втором и третьем триместрах."

На прошлой неделе Светлана уже рекомендовала упражнения для беременных на 2-ом триместре.

Сейчас представляем вашему вниманию комплекс упражнений для 3-го триместра. Демонстрировать выполнение упражнений будет наша модель Елена.

1. Сидя на мяче, потянувшись руками вверх, сделайте вдох. Приведя руки в исходное положение, выдох. Повторите 6-8 раз.

2. Сделайте наклоны головы вправо и влево поочередно и очень плавно, не торопясь, растягивая мышцы шеи. Сделайте глубокий вдох и на выходе наклоните голову в одну сторону, подержите шею в таком растянутом состоянии от 3 до 5 секунд. Выполняйте это упражнение медленно, не торопясь и с удовольствием.

3. Сидя на мяче, руки расставлены в стороны. Постарайтесь дотянуться ладонью одной руки до ладони другой. Повторите его 6-8 раз.

4. Сидя на мяче, отрываем пятки от пола раз 8-10. Затем, поднимая пятки, отводим их в стороны, разъединяя, также по 8-10 раз. Это движение хорошо снимает отек ног и дает разгрузку ногам.

5. Сидя на мяче, поделайте легкие круговые движения тазом по 4-6 раз в каждую сторону. Появится ощущение легкости в области живота и пояснице.

6. Сидя на мяче, выводите поочередно таз вперед и назад. Повторите 8-10 раз. Постарайтесь все сделать плавно и размеренно. Это превосходное упражнение для мышц таза. Очень хорошая подготовка в предродовой период.

7. Сидя на мяче, сдавливаем кольцо на уровне грудной клетки 10-12 раз.

8. Сидя на полу, мяч является опорой для спины. При вдохе поднимите правую руку вверх и постарайтесь коснуться ею мяча с противоположного плеча. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое и в противоположную сторону другой рукой. По 6-8 раз будет достаточно. Здесь вы почувствуете расслабление в области поясницы, разгрузку в области живота. Ну, и конечно же, поработаете на дыхание. Важно и то, что здесь принимает активное участие и диафрагма.

9. Находясь в этом положении, ноги поставьте бабочкой и постарайтесь слегка перекатываться с одного бока на другой. Повторить 6-8 раз.

10. Упражнение «кошка». Оно идеально для мобилизации позвоночника и позволяет разгрузить его, а также расслабить мышцы спины и растянуть связки. И конечно же, у вас появится ощущение легкости. Хочу обратить ваше внимание на правильную технику: стоя на четвереньках, округлите спину, голова опущена вниз, затем прогнитесь в пояснице и постарайтесь сблизить лопатки между собой и только после этого медленно поднимайте голову, стараясь дотянуться затылком до сближенных лопаток.

11. Стоя на коленях, руки положите на мяч и слегка прокатывайтесь на мяче корпусом вперед и назад. Это очень хорошая разгрузка для позвоночника. Вы почувствуете облегчение в области живота.

12. Ходьба на четвереньках 1-2 минуты. Это движение вы можете в течение дня несколько раз. Если при ходьбе остановитесь и проделаете несколько раз «кошку», будет еще лучше.

Я уверена, что у вас появится потребность частенько выполнять эти движения в течение дня, ведь чувствовать себя будете гораздо лучше. Еще раз повторюсь, что беременность - это счастливая пора для каждой женщины, а здоровый образ жизни в этот период сделает его более качественным! Удачи Вам!

Получайте на telegram лучшие новости MYDAY Вечером
Будьте в курсе всех событий города с Ботом MyDroid

Дата публикации: 16-06-2015

Комментарии 0

Авторизуйтесь чтобы добавлять комментарии

Не так быстро

Спорт

Теннисный Турнир в HUMSON BULOQ: Как Это Было

Спорт

Впервые в Узбекистане Пройдет Чемпионат Мира по Бодибилдингу и Физическим Видам Спорта

Спорт

Чемпионат Европы по Футболу 2020

Спорт

Uzbekistan Open 2021: в Ташкенте Объявили Лучших в Гольфе

Спорт

Как Привести Себя в Форму и Получить iPhone 12 Pro Max?

Спорт

BEFIT PRO – В ТАШКЕНТЕ ОТКРЫЛСЯ ФИТНЕС-КОМПЛЕКС БИЗНЕС-СЕГМЕНТА

Спорт

BEFIT PRO и OU7 Training Назвали Победителей Челленджа

Спорт

Что Такое Super Bowl?

Спорт

КУБОК ГЕРОЕВ ОТ CHEKHOV SPORT CLUB

Спорт

КУБОК УЗБЕКИСТАНА ПО СМЕШАННЫМ БОЕВЫМ ИСКУССТВАМ

Спорт

Нурмагомедов Победил на Турнире MMA в Ташкенте

Спорт

Юбилейный Турнир GFC: В Ожидании Боя

О нас Партнёрам

и любых иных материалов, размещенных на сайте,осуществляется только с разрешения администрации сайта
с обязательной активной ссылкой на источник в первой строке фразой “сообщает сайт myday.uz (активно)”.