Спорт
Открытие: Клуб XFIT Покорил Узбекистан
00:00
Now playing
Выберите радиостанцию
Спорт
Упражнения от Сергея Трубицина
Личность Сергея известна всем, кто увлекается спортом, в принципе, не только силовыми тренировкам, ведь он многократный призер чемпионатов Азии, чемпион мира по силовому экстриму, многократный чемпион Азии по пауэрлифтингу, 39-кратный чемпион республики Узбекистан, тренер, преподаватель по пауэрлифтингу и силовому экстриму.
А также он в народе известен как специалист по формированию красивой ягодичной мышцы у девушек… Упражнения именно на развитие её мы и предлагаем вам в этот раз, а помочь нам в этом деле согласилась очаровательная девушка Анастасия, которая на собственном примере доказывает, что небольшое количество свободного времени – вовсе не причина для запускания своей фигуры.
Кстати, Сергей рассказал, что не очень положительно относится к кубикам на женском прессе. Оказывается, кубики формируются при помощи жесткой диеты. Диета настолько жестокая, что происходит обезвоживание. Грудь худеет, попа. И вообще, Сергей придерживается мнения, что нужно есть в своё удовольствие, получать удовольствие от жизни. Подтянутый животик, женственность гораздо лучше с точки зрения мужчины.
Итак, любую тренировку необходимо начинать с разминки. Существует два вида разминки – кардио на беговых дорожках, лыжах, степ-машинах или силовая с помощью гирь.
Гиперсэкстензия. Задействован поясничный отдел – бока, косые мышцы. У девочек формируется талия. Упражнение это нужно делать без веса, т.к. если мышцы начнут получать большую нагрузку весом, они начнут расти, и девочка получится квадратная!
Я называю это упражнение буквой А в любом виде спорта для начала тренировки.
Классические приседания со штангой. Это упражнение - кропотливая работа, тут нужна правильная техника.
Выпады прямые. Делаются с тяжелоатлетической техникой. Выполняют это упражнение, чтобы объем ягодичной мышцы поднялся к верху, сформировалась так называемая «бразильская попка».
Часто при выполнении этого упражнения совершают ошибки. Нужно медленно садиться в ногу, чтобы не повредить коленные суставы и как можно резче взрываться снизу.
Ножницы – это своеобразные выпады. Они больше легкоатлетические. Для боковой части бедра – галифе.
.jpg)
Боковые подъёмы. Тут прорабатываются бока.
Хождение с грифом. Это упражнение для задней поверхности бедра и ягодичной мышцы.
.jpg)
Тяга на прямых ногах. Также выполняется и на согнутых коленках для большего эффекта.
Махи со вставанием. В машине Смита. Прорабатывается пресс, переднее и заднее бедро.
Резиночка. Цепляется на голеностоп. Делаются многоразовые подъемы. Акцент на пресс, ягодицы, ноги.
Вспомогательное упражнение. Работа на ягодичную мышцу.
.jpg)
.jpg)
Приседания на одной ноге. Задействованы ягодицы и заднее бедро.
Приседания возле стенки со своим весом
Упражнение с лентами TRX. Сергей привёз их в Ташкент с очередного чемпионата лет 6 назад. Данное упражнение – на развитие пресса.
Восхождение на тумбочку 60 см. Выполняется для проработки внутренней части задней стороны бедра.
Занимайтесь спортом и будет вам фигура, как у нашей модели Анастасии! ;)
Получайте на telegram лучшие новости MYDAY Вечером
Будьте в курсе всех событий города с Ботом MyDroid
Будьте в курсе всех событий города с Ботом MyDroid
Дата публикации:
02-04-2015
Не так быстро
Свидетельство о регистрации электронного средства массовой информации № 0942 от 09.01.2013 выданное УзАПИ © 2013 г.
Все права защищены. Использование фотографий, дизайна (внешнего оформления) сайта, авторских материалов,
и любых иных материалов, размещенных на сайте,осуществляется только с разрешения администрации сайта
с обязательной активной ссылкой на источник в первой строке фразой “сообщает сайт myday.uz (активно)”.
с обязательной активной ссылкой на источник в первой строке фразой “сообщает сайт myday.uz (активно)”.
Комментарии 2